Hej! Wracamy do ćwiczeń ;) Dziś znajdziecie tu ćwiczenia na pośladki... Przecież każda z nas chce mieć tyłeczek jak milion dolarów!
ZESTAW I 'PRZYSIADY'
Musisz na to poświęcić tylko 15 minut w ciągu dnia. Nie ważne, czy to rano, południe, czy wieczór... Ważne, żebyś o tym nie zapomniała i wykonywała ćwiczenie systematycznie.
100 przysiadów dziennie - 15 minut wysiłku. Bardzo się opłaci ;) Zobaczycie! Jednak przy tym ćwiczeniu najważniejszy jest sposób wykonania takiego przysiadu... Przysiad źle wykonany, może nie przynieść oczekiwanego efektu.
Aby wykonać prawidłowy przysiad, musisz:
- mieć proste plecy;
- zginać nogi w kolanach pod kątem prostym;
- mieć nogi ustawione na szerokości bioder;
- schodząc w dół w przysiadzie, wypiąć klatkę piersiową i ściągnąć łopatki;
- pilnować, aby kolana były ustawione w linii prostej ze stopami;
- będąc w górze wypinać biodra do tyłu.
Oto cała filozofia. To nie takie trudne :)
Nie ma określonego czasu, w jaki będziecie miały wymarzone pośladki, ponieważ to zależy tylko od Was, od Waszego zapału, chęci, determinacji i poprawności wykonywanych ćwiczeń. Same będziecie w stanie stwierdzić czy macie już taką pupę jaką chciałyście.
ZESTAW II 'WZNOSY NOGI'
Na ten zestaw potrzebujesz trochę więcej czasu... 20 minut dziennie.
Ćwiczenie 1: Wznosy nogi w klęku podpartym
Uklęknij na podłodze i oprzyj tułów na przedramionach. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Kolana i łokcie powinny być ugięte pod kątem prostym. Unosisz w górę jedną nogę prostą w kolanie, jak wysoko dasz radę i napinasz pośladek. Pozostań w tej pozycji jakąś chwilę, a następnie powróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Powtórz ćwiczenie. Na to ćwiczenie masz 10 minut.
Ćwiczenie 2: Wznosy ugiętej nogi w klęku podpartym
Tak, jak we wcześniejszym ćwiczeniu - uklęknij na podłodze - ale tym razem, oprzyj tułów na całych rękach, kładąc na podłodze dłonie. Tutaj ciało również powinno tworzyć linię prostą. Kolana i łokcie, jak we wcześniejszym przypadku. Unosisz w górę jedną nogę ugiętą w kolanie niezmiennie pod kątem prostym i napinasz pośladek. Zatrzymaj się w tej pozycji jakąś chwilę, a następnie powróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Pamiętaj, że noga podnoszona ma mieć nadal kąt prosty w zgięciu między łydką a udem! Na to ćwiczenie masz również 10 minut. Obie metody są równie skuteczne, pod warunkiem, że będzie się je wykonywać systematycznie i prawidłowo :)
Powodzonka!!!
~Wika
ZESTAW I 'PRZYSIADY'
Musisz na to poświęcić tylko 15 minut w ciągu dnia. Nie ważne, czy to rano, południe, czy wieczór... Ważne, żebyś o tym nie zapomniała i wykonywała ćwiczenie systematycznie.
100 przysiadów dziennie - 15 minut wysiłku. Bardzo się opłaci ;) Zobaczycie! Jednak przy tym ćwiczeniu najważniejszy jest sposób wykonania takiego przysiadu... Przysiad źle wykonany, może nie przynieść oczekiwanego efektu.
Aby wykonać prawidłowy przysiad, musisz:
- mieć proste plecy;
- zginać nogi w kolanach pod kątem prostym;
- mieć nogi ustawione na szerokości bioder;
- schodząc w dół w przysiadzie, wypiąć klatkę piersiową i ściągnąć łopatki;
- pilnować, aby kolana były ustawione w linii prostej ze stopami;
- będąc w górze wypinać biodra do tyłu.
Oto cała filozofia. To nie takie trudne :)
Nie ma określonego czasu, w jaki będziecie miały wymarzone pośladki, ponieważ to zależy tylko od Was, od Waszego zapału, chęci, determinacji i poprawności wykonywanych ćwiczeń. Same będziecie w stanie stwierdzić czy macie już taką pupę jaką chciałyście.
ZESTAW II 'WZNOSY NOGI'
Na ten zestaw potrzebujesz trochę więcej czasu... 20 minut dziennie.
Ćwiczenie 1: Wznosy nogi w klęku podpartym
Uklęknij na podłodze i oprzyj tułów na przedramionach. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Kolana i łokcie powinny być ugięte pod kątem prostym. Unosisz w górę jedną nogę prostą w kolanie, jak wysoko dasz radę i napinasz pośladek. Pozostań w tej pozycji jakąś chwilę, a następnie powróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Powtórz ćwiczenie. Na to ćwiczenie masz 10 minut.
Ćwiczenie 2: Wznosy ugiętej nogi w klęku podpartym
Tak, jak we wcześniejszym ćwiczeniu - uklęknij na podłodze - ale tym razem, oprzyj tułów na całych rękach, kładąc na podłodze dłonie. Tutaj ciało również powinno tworzyć linię prostą. Kolana i łokcie, jak we wcześniejszym przypadku. Unosisz w górę jedną nogę ugiętą w kolanie niezmiennie pod kątem prostym i napinasz pośladek. Zatrzymaj się w tej pozycji jakąś chwilę, a następnie powróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Pamiętaj, że noga podnoszona ma mieć nadal kąt prosty w zgięciu między łydką a udem! Na to ćwiczenie masz również 10 minut. Obie metody są równie skuteczne, pod warunkiem, że będzie się je wykonywać systematycznie i prawidłowo :)
Powodzonka!!!
~Wika
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz